Du har säkert sett Kettlebells-kloten på träningsanläggningen, i broschyren eller kanske i en träningsblogg. De runda kloten med handtag som så många använder som träningsredskap nu för tiden. Det är inte utan anledning som de har blivit så populära.
För med Kettlebells kan du träna väldigt allsidigt. Du jobbar mycket med styrka, stabilitet och kärnmuskulatur samtidigt som du får upp pulsen med relativt enkla, men tunga övningar. En vanlig övning med Kettlebells är ”Kettlebell swing” som är en dynamisk övning där du använder mycket explosivitet och kraft där stora delar av kroppens muskler används.
Att träna med ”hög intensitet på kortast möjliga tid” är väldigt populärt nu för tiden. Vi vill köra ett effektivt träningspass med maximal insats och maximalt utbyte så att vi får tid till familj/vänner och allt annat trevligt. Då är Kettlebells perfekt för att få otroligt bra resultat på kort tid. Dessutom är de perfekta när du har ont om tid och helst vill hinna med ett snabbt träningspass hemma som ger dig både styrka och ökar pulsen.
HUR LÄGGER MAN UPP ETT KETTLEBELLSPASS?
Det viktigaste när man sätter i gång är att öva in en bra teknik! Det är väldigt viktigt för att undvika skador. Börja med en lättare vikt tills tekniken sitter. Här får du goda tips och råd genom Abilicas träningsapp.
Träningspass med Kettlebells kan läggas upp på olika sätt, du kan variera mellan träning på tid, köra ett fast antal repetitioner eller lägga upp för ett cirkelträningspass.
CIRKELTRÄNING MED KETTLEBELLS
Ett cirkelträningspass får gärna bestå av 6–8 övningar med fokus på funktionella övningar. Det innebär att du gör övningar som går över flera leder så att du får med den största delen av kroppen på de övningar du väljer. Till exempel knäböj, kettlebellswing, utfall med skulderpress, pushup på Kettlebells, crunch och renegade rows. Kör varje övning i 40 sekunder. 20 sekunder paus mellan övningarna. Kör rundan tre gånger med en minuts paus mellan runderna. Kom ihåg ordentlig uppvärmning först i ca 10 minuter.
Det är smart att se till att få en bra variation för bästa träningseffekt och för att undvika att stagnera. Om du tränar med Kettlebells ett par gånger i veckan får du garanterat resultat.
TRÄNINGSAPP MED ÖVNINGAR FÖR KETTLEBELLS
Kolla in Abilicas träningsapp helt gratis för tips på bra Kettlebells-övningar eller ladda ner träningsprogrammet Abilica KettleBells (pdf).
Abilica har olika storlekar på Kettlebells i sitt sortiment. De väger från 4 kg upp till 40 kg. De som är vanligast för kvinnor är 8–16 kg och för män är 12–24 kg. Det kan vara smart att investera i olika storlekar eftersom du då har mycket större möjligheter till variation i träningen.