Har du någon gång unnat dig en sportmassage efter ett tungt träningspass är du väl bekant med de underverk en snabb massage kan göra för att undvika en ömmande kropp och stela muskler. Foamrollern är din alldeles egna, prisvärda och bärbara massör, alltid nära till hands om du kört för hårt på gymmet eller stelnat till efter en hel dag framför skrivbordet.
”Ditt mål bör vara att hitta en roller som maximerar trycket på kroppens mjukvävnad utan att överskrida din smärttröskel”, säger Woodworth. Här är de viktigaste faktorerna att ta hänsyn till i ditt val.
Form
Välj en cylinderformad roller om du vill behandla stora muskelgrupper. Det är den vanligaste formen, men det finns också de som har en platt sida eller som exempelvis är formade som en boll.
Längd
De flesta rollers är 46 eller 92 centimeter långa. De längre varianterna är perfekta för ryggövningar då du kan låta hela tyngden av huvudet och ryggen vila på foamrollern när du stretchar. För benövningar lämpar sig kortare rollers bättre, och de är även enklare att bära med sig.
Densitet
Den vanligaste foamrollern är uppbyggd med ett ytskikt av skum med hög densitet som ger ett måttligt tryck. Det finns också de som är gjorda i plast, som ofta är ihåliga och ger ett intensivare tryck. Känn efter var just din smärttröskel går och gör ditt val därefter.
Textur
Välj textur på din roller utifrån hur spända dina muskler är. En slät foamroller fördelar trycket jämnt och ger en mildare massage. Grovmönstrade rollers med varierat mönsterdjup och ojämn yta erbjuder en mer direkt kontakt på mjukvävnaden samtidigt som trycket maximeras.