Varför träna 45 minuter när det räcker med 1? Det finns många anledningar till varför du borde träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, här är några!
1. Det förbränner fler kalorier
Forskning har visat att högintensiva intervaller förbränner mer kalorier än de låg- och medelintensiva aktiviteterna – trots att det tar betydligt kortare tid. Det är faktiskt något som låter för bra för att vara sant, men som inte är det.
2. Du kan variera träningen
Högintensiv intervallträning kan du göra på så många olika sätt att det aldrig behöver bli tråkigt. HIIT kan du såväl göra med skivstången som med kroppsvikten och varför inte i löpspåret eller på spinningcykeln?
3. Det blir aldrig långtråkigt
En timma i löpspåret eller på crosstrainern kan nog de flesta då och då tycka är lite långtråkigt – men om du tycker att HIIT är långtråkigt är det ett tecken på att du tar i för lite. Tränar du tillräckligt intensivt kommer du inte ha tid att fundera på om det är tråkigt eller inte.
4. Du har alltid tid för det
I den här studien gjorde en grupp tre stycken 20-sekundersintervaller på en spinningcykel på maximal intensitet, medan den andra gruppen tränade i 45 minuter på medelhög intensitet – och båda fick lika bra resultat! Det innebär att du bara behöver lägga totalt en minut på din träning för att uppnå samma effekter. Och det har alla tid med, eller hur?
5. Du kan göra det var som helst
Det spelar ingen roll om du är på gymmet, i ditt hem eller ute och reser – du kan alltid träna HIIT. Testa att till exempel gå ner på golvet och göra 20 burpees – det tar knappt någon plats och kräver inga redskap, men det är riktigt tufft
6. Du behåller musklerna
Har du hört att konditionsträning bryter ner musklerna? Ja, det stämmer för långvarig konditionsträning – men inte för den korta, högintensiva. Så HIIT kan du göra utan att oroa dig för dina snygga muskler.
7. Du lär dig hantera smärta
Ja, det kanske låter hemskt men din HIIT-träning måste vara riktigt intensiv för att det ska fungera. Så intensiv att du vill lägga dig ner på golvet efter bara 20 sekunder. Så om du klarar högintensiv intervallträning klarar du förmodligen det mesta.